senam ibu hamil free download Bersepeda dan spinning- Hati-hati saat bersepeda atau berputar. Anda lebih rentan terhadap jatuh sekarang bahwa pusat gravitasi bergeser. Menghindari medan tidak rata ketika Anda pergi bersepeda. Seperti perut Anda tumbuh lebih besar, Anda mungkin akan memiliki waktu yang sulit mencapai setang. Anda juga dapat menemukan kursi sepeda menjadi sangat tidak nyaman di trimester ketiga Anda. Jangan kebanyakan kerja sendiri. Mengambil istirahat yang diperlukan. Jika Anda berpartisipasi dalam kelas berputar, mengecilkan ketegangan dan memperlambatnya jika Anda merasa lelah.
Pilates- Pilates toughens seluruh tubuh Anda (terutama perut, otot panggul dan belakang yang dapat membantu Anda dalam tenaga kerja), mengajarkan kesadaran tubuh Anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Pilates aman untuk dilakukan ketika hamil. Ada beberapa gym yang memiliki kelas Pilates prenatal atau Anda hanya dapat memperoleh video Pilates prenatal untuk berolahraga di rumah. Anda dapat mengambil kelas Pilates, hanya ingat untuk menjauh dari gerakan-gerakan yang kompres leher Anda.
